Varier les formes d’entraînement de manière ciblée
«La diversité n’est pas seulement le piment de la vie, c’est aussi la clé d’un entraînement efficace. Les modifications régulières de l’entraînement gardent l’esprit et le corps en éveil.» - Inconnu
La variation dans l’entraînement est indispensable pour nourrir la motivation, prévenir les blessures et améliorer la polyvalence ainsi que la capacité de performance. Un entraînement diversifié favorise le développement global des enfants et des jeunes, les prépare aux multiples exigences du sport et encourage la pratique durable du sport.
Dans cette séquence d’apprentissage, tu apprends comment adapter les formes d’entraînement de la balle au poing et quels effets en découlent. Grâce à ces connaissances, tu offres aux enfants et aux jeunes des expériences individuelles et collectives gratifiantes.
Tu peux modifier une forme d’entraînement en adaptant les paramètres que sont l’espace, les règles, le matériel et les joueurs. Touche les roues de la variation pour découvrir des exemples concrets.
Varie les formes d’entraînement pour produire de nouveaux stimuli, limiter le risque de blessures et augmenter la capacité de performance. Tiens compte des objectifs de l’entraînement, de l’état de forme des joueurs et des conditions cadres (terrain, météo ou nombre d’enfants et de jeunes). Chaque adaptation d’une forme d’entraînement a un impact. Réfléchis aux effets que tu souhaites obtenir et ajuste la forme d’entraînement en conséquence.
Regarde la carte et imagine comment tu pourrais agir sur ce point. Sur le verso, tu trouves une brève description et un exemple.
Encourager les comportements liés au jeu et au mouvement
Doser la charge athlétique et/ou psychique
Favoriser la fluidité du jeu
Adapter la difficulté
Equilibrer les forces
Chaque variation provoque un certain effet. Les exemples suivants te montrent quels impacts peut avoir une adaptation. Parfois, la variation d’un paramètre n’a pas l’effet escompté. Dans ce cas, adapte à nouveau la forme d’entraînement en fonction de la situation.
Réduire le nombre de joueurs
Jeu plus intensif, davantage de contacts avec la balle, tâches multiples et diversifiées, responsabilité individuelle accrue, plus grande influence sur le jeu et le résultat
Ensemble et non pas les uns contre les autres
Encouragement de la coopération et de la communication, moins de pression et de frustrations, expériences gratifiantes en groupe, échanges plus longs
Balles plus légères
Moins de force requise, rebond plus marqué de la balle, plus facile pour les débutants
Jouer avec deux balles simultanément
Exigences accrues en matière d’attention, de capacités d’orientation et de réaction, encouragement de la coopération et de la communication, prises de décisions rapides
Comment simplifies-tu la forme de jeu?
La forme de jeu est simplifiée si les enfants et les jeunes peuvent rattraper la balle.
Comment modifies-tu l’accent de la forme de jeu pour passer de la défense active à la défense passive?
Afin d’encourager la défense passive, les joueurs peuvent toucher deux fois la balle avant de la renvoyer au-dessus du filet.
Tu trouves ici quelques idées qui contribuent à équilibrer les forces au sein de ton groupe.
- une équipe part avec un avantage comptable (p. ex. 3:0)
- une équipe joue en supériorité numérique
- une équipe défend un plus grand terrain
- après la fin du set ou suite à une interruption, les équipes doivent ramener leur score à zéro
- une équipe joue uniquement avec le bras «faible», l’autre avec les deux bras.
Tu as certainement une forme d’entraînement préférée que tu proposes régulièrement dans tes séances. Penche-toi sur ces questions pour ton prochain entraînement:
- Quel est l’objectif de cet entraînement?
- Comment peux-tu varier la forme d’entraînement en fonction de ton objectif?
- Pourquoi choisis-tu cette variation?