L’entraînement au volleyball
Afin d’exploiter aussi efficacement que possible le peu de temps dont on dispose pour l’entraînement en salle ou sur le sable, il vaut la peine de planifier ses séances de façon minutieuse et ciblée. Comment les structurer au mieux? Quelles formes d’entraînement choisir? Quelles sont les mesures permettant de maximiser le temps d’apprentissage et de mouvement? Cette séquence d’apprentissage t’apportera les réponses à ces questions, ainsi qu’à beaucoup d’autres.
Les entraîneures et entraîneurs sont confrontés à divers défis. C’est d’ailleurs ce qui fait l’attrait de cette activité aux yeux de nombreuses personnes. Les tâches en lien avec l’entraînement peuvent être divisées en différentes phases.
- Tu dois tout d’abord planifier l’entraînement,
- puis, une fois dans la salle ou sur le sable, présenter les formes d’entraînement choisies.
- Après avoir initié leur mise en œuvre, il s’agit de se concentrer sur l’organisation. Fixe-toi comme objectif de passer le plus vite possible de la phase d’organisation aux phases de conseil et de coaching. De par ta personnalité et ta présence, tu dois instaurer une atmosphère agréable et propice à l’apprentissage tout au long de l’entraînement. Chaque interaction te permet d’entretenir tes relations avec tes joueuses et joueurs.
En planifiant minutieusement tes entraînements, tu pourras, le moment venu, te concentrer sur la mise en œuvre et réagir en fonction des circonstances.
La structure présentée ci-après t’aidera à exploiter de manière optimale le temps passé dans la salle ou sur le sable. Fais en sorte d’accomplir un maximum de choses avant le début de l’entraînement. Tu ne dois, dans l’idéal, pas prévoir d’exercices de coordination, de mobilisation et de stabilisation durant l’entraînement proprement dit. Organise-les avant le début de l’entraînement (dans les gradins ou au bord du terrain). Pour ce faire, tu peux par exemple convoquer les membres de l’équipe 15 minutes plus tôt.
Coordination, mobilisation et stabilisation
En début de séance, tu peux commencer directement avec des formes d’entraînement afin d’exploiter le temps à disposition dès la première minute. Il s’agit d’actions que les joueuses et joueurs peuvent effectuer tout de suite (faire des manchettes, trottiner, etc.) Augmente continuellement l’intensité de l’effort en t’appuyant sur la structure suivante:
- Mouvements contrôlés (p. ex. exécution conjointe de formes simples), sans attaques ni déplacements rapides.
- Déplacements rapides aléatoires et/ou sauts (p. ex. dans le cadre d’oppositions ou au moyen de formes complexes exécutées conjointement).
- Préparation d’une attaque (via un lancer ou une feinte par exemple), puis exécution conjointe d’une attaque contrôlée.
- Plus aucune restriction.
Echauffement, 20 minutes
Partie centrale, 30 à 40 minutes
Partie finale, 30 à 40 minutes
Trois outils peuvent t’aider à évaluer, sélectionner et adapter des formes d’entraînement adéquates.
Les principes d’entraînement au volleyball et au beach volleyball comprennent au total 20 recommandations concrètes sur lesquelles tu peux t’appuyer afin de choisir des formes d’entraînement adéquates ou d’adapter des formes existantes de manière optimale.
Trainingsprinzipien
Le baromètre des formes d’entraînement te permet de savoir dans quelle mesure des formes d’entraînement données sont globales et proches des conditions réelles:
1) Formes d’entraînement sans décisions ni chaînes d’action. Exemple: manchette contre le mur.
2) Formes d’entraînement avec peu de décisions et de chaînes d’action. Exemple: défense d’une attaque menant à une passe.
3) Formes d’entraînement principalement continues lors desquelles tous les échanges ne sont toutefois pas menés à leur terme. Exemple: 6 contre 6, attaque sur réception contre bloc.
4) Formes d’entraînement continues et proches des conditions réelles (tous les échanges sont menés à leur terme) intégrant des chaînes d’action ainsi que de nombreuses décisions. Avec ou sans score. Exemple: 6 contre 6 avec ballons supplémentaires.
De manière générale, le principe est le suivant: moins on dispose de temps pour l’entraînement, plus celui-ci doit inclure de formes «vertes». Tu trouveras plus d’informations à ce sujet dans la séquence d’apprentissage «Tactique et technique: Principes de base»
La roue de la variation t’aidera à adapter de manière ciblée des formes d’entraînement. En organisant par exemple un exercice à deux contre deux sur un petit terrain, tu forceras tes joueuses et joueurs à construire le jeu dans un espace restreint. En abaissant le filet, tu favoriseras de nombreuses actions de défense face à des attaques puissantes. En revanche, en élargissant le terrain tout en surélevant le filet, tu amèneras l’équipe à réduire la vitesse de ses attaques. Tu créeras ainsi davantage de situations de défense avec des déplacements plus longs. Il te faut donc adapter les différents paramètres en fonction de ce que tu souhaites travailler.
Applique les conseils suivants pour t’assurer que tes joueuses ou joueurs comprennent le plus rapidement possible le principe de la forme d’entraînement que tu as choisie et préparée.
Donner les consignes directement sur le terrain
Donner des noms aux formes d’entraînement
Donner des instructions brèves et efficaces
Préparer ses instructions
Commencer
Une fois la forme d’entraînement initiée, concentre-toi brièvement sur l’organisation en appliquant les conseils suivants.
- Déroulement: assure-toi que la forme d’entraînement est exécutée de la façon prévue. Si nécessaire, insiste pour qu’elle soit mise en œuvre comme tu l’as imaginée.
- Principes d’entraînement: vérifie que la forme d’entraînement fonctionne bien, qu’elle est conforme aux principes d’entraînement et qu’elle se situe dans la zone prévue du baromètre. Si nécessaire, adapte-la en t’appuyant sur la roue de la variation.
- Degré de difficulté: au besoin, adapte la difficulté de la forme d’entraînement de manière à ce que les joueuses et joueurs travaillent ce qui est prévu. Nous avons souvent tendance à les sous-estimer: n’hésite pas à tester également des formes compliquées!
- Rhythme: veille à maintenir une intensité élevée. Insiste sur le fait que les ballons suivants doivent être mis en jeu rapidement.
- Ballons supplémentaires: prévois l’emplacement des chariots à ballons à des endroits judicieux et garde toujours un ou deux ballons dans les mains pour pouvoir les envoyer si nécessaire.
- Changements: explique brièvement les changements prévus lors de la première rotation, et assure-toi que les joueuses et joueurs les mettent en œuvre rapidement.
Dès lors que l’organisation et l’exécution de la forme d’entraînement te conviennent, commence le plus rapidement possible à conseiller et à coacher tes joueuses et joueurs. Applique alors les conseils suivants.
- Demander au lieu d’affirmer: formule autant que possible tes feed-back sous la forme de questions afin de favoriser la progression des joueuses et joueurs. Utilise par exemple les questions de coaching qui figurent dans le chapitre «Bonnes pratiques» du manuel de volleyball.
- Se focaliser sur les solutions: lorsque tu poses des questions, intéresse-toi à l’action souhaitée plutôt qu’aux erreurs commises.
- Interactions: réfléchis à la manière dont tu vas t’adresser à tes joueuses et joueurs. Tu peux soit parler à tout le monde ou à une personne en particulier tout en laissant la forme d’entraînement se poursuivre, soit interrompre le jeu et parler au groupe.
- Accorder de l’attention à chaque personne: assure-toi d’interagir avec tous les membres de l’équipe, idéalement lors de chaque séance.
Tu ne dois pas forcément élaborer toi-même les formes d’entraînement. Avant de recourir à des formes existantes, il est toutefois important de les examiner avec attention. Sont-elles conformes aux principes d’entraînement? La couleur du baromètre est-elle adéquate? Le degré de difficulté est-il adapté au niveau du groupe d’entraînement? L’outil de planification d’entraînement en ligne de Swiss Volley propose un large éventail de formes d’entraînement éprouvées, souvent proches des conditions réelles et illustrées par des vidéos.
Pense à ton groupe d’entraînement. Comment exploiter de façon optimale les conditions cadres que sont le temps d’entraînement, la taille de la salle ou encore le nombre et le niveau des joueuses et joueurs?
- Mener les discussions avant ou après l’entraînement.
- Préparer des variantes des formes d’entraînement en cas d’absences de dernière minute.
- Prévoir des possibilités de simplification et de complexification des formes d’entraînement.
Comment peux-tu maximiser le temps de mouvement dans le cadre de tes entraînements?
- Réaliser des changements généraux et permettre d’effectuer plusieurs fois la même action.
- Utiliser de nombreux ballons ainsi que des chariots à ballons.
- Veiller à ce que les actions aient une intensité élevée.
Comment faire en sorte qu’il règne un climat d’apprentissage optimal lors de tes entraînements?
- Montrer l’exemple en matière de ponctualité, d’amabilité, d’état d’esprit et de contacts.
- Accompagner activement les joueuses et joueurs dans le cadre des formes d’entraînement.
- Coacher les joueuses et joueurs en leur posant des questions.
- Opter pour des formes d’entraînement ludiques et permettant d’exécuter un grand nombre d’actions proches des conditions réelles.
Elabore une séance au moyen de l’outil de planification d’entraînement en ligne. Si tu n’entraînes encore aucune équipe, pense à celle dans laquelle tu joues en gardant à l’esprit les aspects que sont les principes d’entraînement et la structure des séances.