Sci - Osservare la tecnica in modo mirato
Cosa lega la neve, l’attrezzo di scivolamento e l’uomo? In questo modulo di apprendimento troverai la risposta a questa domanda. Comprendere l’interazione tra i tre elementi ti permetterà di migliorare non solo le tue competenze tecniche, ma anche l’osservazione e l’insegnamento.
Guarda di nuovo il video e osserva quali movimenti (movimenti chiave) vengono eseguiti dalla sciatrice: cosa vedi?
La neve presenta diverse forme di resistenza. Utilizzando la resistenza della neve nelle giuste proporzioni, è possibile mantenere l'equilibrio, controllare la velocità, cambiare direzione o decollare. Conoscendo il tipo di neve su cui si scia, si può determinare la dose ottimale di movimenti chiave.
Se la qualità della neve cambia, cambia anche la sua resistenza. Sulla neve polverosa/fresca, gli sci lasciano tracce più profonde rispetto alla neve compatta/dura.
Queste sono le posizioni degli sci possibili che utilizziamo sciando a seconda dell’obiettivo e della forma di movimento:
La posizione di base costituisce la premessa per un’attitudine sicura, a basso dispendio di energie nonché pronta all’azione e alla reazione.
Muovi il mouse sull’immagine o clicca delicatamente con il dito su di essa per conoscere i punti importanti della posizione di base.
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Le funzioni degli attrezzi si definiscono attraverso la gestione funzionale della resistenza neve-attrezzo e delle forze che ne derivano. I movimenti chiave sono i componenti funzionali della sequenza motoria.
Funzione degli attrezzi: caricare/alleggerire
Gli sci si possono caricare e alleggerire in diversi modi: su tutta la lunghezza dello sci, sulle punte o sulle code.
Movimento chiave: piegamenti/estensioni
I piegamenti e le estensioni avvengono principalmente nelle articolazioni delle caviglie, delle ginocchia e delle anche e influenzano soprattutto il caricamento e l’alleggerimento degli sci.
Funzione degli attrezzi: presa di spigolo
Gli sci possono aumentare la presa di spigolo in vari modi:
• Entrambe le lamine a monte (sci paralleli)
• Entrambe le lamine interne (spazzaneve)
Movimento chiave: traslazioni/angolazioni
Il movimento chiave di traslazione/angolazione può influenzare tutte le funzioni degli attrezzi e avviene principalmente nelle articolazioni delle caviglie, delle ginocchia e delle anche. Influenza in particolare la presa di spigolo e il caricamento/alleggerimento degli sci sull’asse longitudinale e trasversale.
Funzione degli attrezzi: girare
La rotazione degli sci può avvenire in diversi punti, sotto gli attacchi ma anche sulle punte o sulle code degli sci.
Movimento chiave: rotazioni
La rotazione inizia dalle anche e dalla parte superiore del corpo. Le braccia vengono utilizzate come leva per aiutare il movimento, ad esempio in un valzer.
Combinando i movimenti chiave si creano le forme di movimento. Attraverso le varie forme caratteristiche orientate al movimento si possono definire gruppi diversi. Ogni forma caratteristica descrive intenti comuni e caratteristiche distintive.
Per facilitare l’analisi e la comprensione di un movimento, la forma tecnica viene suddivisa in diverse fasi, ognuna con caratteristiche e punti chiave propri.
Per saltare e atterrare in modo sicuro o eseguire trick adeguati al terreno occorre seguire quattro fasi:
Conoscere i punti chiave di ogni fase aiuta a fornire un feedback che favorisce il successo d'apprendimento.
Fase di stacco
- Estensione di quella che sarà la gamba esterna successiva
- Le anche e la parte superiore del corpo si muovono in avanti e verso valle
- Lieve rotazione del piede per generare la derapata
Fase di condotta 1
- Proseguire la rotazione dei piedi/delle gambe
- Piegare la gamba interna per avviare la traslazione
Fase di condotta 2
- (Lieve) contro-rotazione delle anche e della parte superiore del corpo (angolazione) per dosare l’angolo di presa di spigolo
Fase di preparazione
- Posizione accovacciata
- Movimento preparatorio con le braccia
Fase di stacco
- Estensione delle ginocchia e delle anche
- Lanciare le braccia nella direzione della rotazione
Fase principale
- Piegare le gambe verso di sé
- Orientare le braccia nella direzione della rotazione
Fase finale
- Ammortizzare l’atterraggio piegando le gambe
- Stoppare il movimento delle braccia
Nel tuo ruolo di maestra o maestro osservi costantemente i partecipanti, per farlo puoi seguire questa procedura:
1. Cosa riconosco dalle tracce nella neve?
2. Cosa non funziona ancora correttamente a livello degli sci?
3. Qual è la causa a livello dei movimenti chiave?
A cosa presti attenzione durante la lezione per consentire ai partecipanti di imparare i movimenti chiave nel modo più efficace possibile?
«Imparare significa fare da soli, e richiede tempo»: se i partecipanti non eseguono correttamente un movimento al primo colpo, lascia loro tempo per esercitarsi, magari organizzando un percorso divertente. Spesso sono utili anche esercizi individuali o a coppie in chiave ludica.