Osservazione mirata della tecnica dello sci di fondo
Guardate il video in tranquillità, osservando attentamente cosa fanno gli sci e cosa fanno i bambini e i giovani.
Vedete l’interazione?
In questo modulo di apprendimento imparerete a conoscere le funzioni degli attrezzi e come potete controllarle.
Come hai visto nel video introduttivo, lo sci da fondo può eseguire diversi movimenti, le cosiddette funzioni. Può essere caricato o allegerito, girare o spigolare. L'obiettivo è far scivolare lo sci. In discesa, ovviamente, questo è possibile senza alcuno sforzo.
Quali movimenti devi fare come fondista per muoverti in avanti?
Piegamenti: per allegerire lo sci devi piegare la caviglia e il ginocchio. Se estendi le articolazioni, lo sci è carico.
Rotazione: Gira lo sci nella direzione desiderata ruotando il busto o il piede.
Traslazione: Traslando da uno sci al nuovo sci di scivolata, nello skating lo sci spigola e fa presa nella neve. Nel classico, invece, si trasla in avanti.
Estensione: Grazie all'estensione della gamba di spinta, la sciolina o le pelli fanno presa nello stile classico e permettono la spinta. Nello skating, lo spigolo dello sci fa presa nella neve e puoi generare propulsione.
Affinché lo sci sia caricato in modo uniforme e tu sia in equilibrio hai bisogno di una buona posizione di base. Questa è il più possibile eretta, con le ginocchia leggermente piegate. Immaginati di essere un “nano fiero”.
Una posizione di base stabile è un requisito fondamentale per praticare lo sci di fondo in sicurezza e ti permette di muoverti in avanti con gli sci. La parte superiore del corpo è eretta, le anche sono inclinate in avanti e le ginocchia e le caviglie sono leggermente piegate.
Grazie ai movimenti chiave e al passo standard, con un corretto utilizzo dei bastoncini è possibile eseguire tutte le forme caratteristiche. Per permettere l’esecuzione delle forme di passo della forma caratteristica «Sciare e frenare in modo sicuro e autonomo» illustriamo ora i punti chiave dei principali tipi di passo, sia dello skating che della tecnica classica. In qualità di monitrice o monitore puoi inserirli nella tua lezione, osservarli, spiegarli ed eventualmente migliorarli.
Punti chiave 1:1
- Uso dei bastoncini mentre si scivola su uno sci
- Il nuovo sci di scivolata tocca il suolo sfalsato nel tempo. Ritmo: appoggio dei bastoncini - posare lo sci a sinistra - appoggio dei bastoncini - posare lo sci a destra ...
Punti chiave 1:2
- Ritmo: posare lo sci destro - appoggio dei bastoncini - posare lo sci sinistro (o dall'altro lato del corpo)
Punti chiave 1:2 asimmetrico
- Mano di condotta a destra: i bastoncini sono appoggiati contemporaneamente allo sci destro (o dal lato sinistro del corpo)
Punti chiave passo diagonale
- Passo in avanti
- Ritmo: braccio destro e sci sinistro in avanti, braccio sinistro e sci destro indietro
Per conoscere la posizione di base in entrambi gli stili, la forma di allenamento «minatore» è molto adatta.
Swiss Ski ti offre anche un'ampia selezione di attività ed esercizi interessanti sul suo sito web per aiutarti a esercitare i movimenti chiavi con bambini e ragazzi.
Qui troverai le forme di allenamento proposte da Swiss-Ski (in francese)
Qui troverai le forme di allenamento proposte da Swiss-Ski (in francese)
A che cosa presti ora attenzione nelle tue lezioni affinché bambini e giovani acquisiscano nel modo più efficace possibile i movimenti chiave con il loro punti chiave?
«Si impara facendo, e per imparare ci vuole tempo»: se un movimento non viene eseguito correttamente la prima volta, lascia ai partecipanti il tempo necessario per esercitarsi, per esempio in un percorso divertente. Spesso è utile anche lasciare che bambini e giovani sperimentino i movimenti in autonomia, da soli o a coppie.
In allenamento, come puoi ampliare le conoscenze e la comprensione dei tuoi partecipanti?
Se conoscono i punti chiave più importanti, quando lavorano a coppie bambini e giovani possono darsi reciprocamente dei feedback. Ciò aumenta la motivazione e la comprensione dei partecipanti.