L’obiettivo degli allenamenti è perfezionare in modo sistematico gli elementi tecnici insieme alle tiratrici e ai tiratori. In questo modo miglioreranno le loro competenze e riusciranno a eseguire ripetutamente la sequenza motoria in modo preciso. Attraverso un allenamento guidato verbalmente aiuti le tiratrici e i tiratori a interiorizzare le sequenze e ad attivarle in modo autonomo in qualsiasi momento.

Le seguenti definizioni spiegano gli elementi più avanzati della tecnica.

Nella posizione esterna il tiratore punta la carabina verso il bersaglio in modo stabile e con precisione. La posizione esterna è ottimale se assunta in modo sistematico, sempre identica e con la stessa stabilità.

Le istruzioni dettagliate passo-passo per l'impostazione della posizione sono riportate di seguito nei principi.

Punti di inserimento sono i punti di contatto tra il corpo e l’arma o tra il corpo e il corpo.

Con i punti di inserimento viene costruita la posizione e regolata la posizione esterna. È necessario dedicare tempo sufficiente a ciascun punto d’inserimento per regolare in modo ottimale l’arma. È consigliabile controllare di tanto in tanto i punti di inserimento e se necessario ottimizzarli. È importante combinare la visione interna del tiratore (PI) e la visione esterna del monitore (PE).

La posizione interna descrive le condizioni di tensione e le pressioni percepite dal tiratore nella posizione di tiro. A differenza della posizione esterna, osservare dall'esterno la posizione interna è molto difficile. Quando si imposta la posizione di tiro, è importante sfruttare la funzione di sostegno offerta dallo scheletro (statica) e utilizzare la minor forza possibile per mantenere la posizione. I singoli punti di inserimento e le parti del corpo coinvolte sono determinanti. Una certa tensione di base nel corpo contribuisce a una postura stabile, ma la tensione attiva dei muscoli e l'uso cosciente della forza devono essere evitati. Per la tensione del corpo vale la regola “il meno possibile, ma quanto necessario”. L'obiettivo della posizione interna è una posizione rilassata ed equilibrata, nella quale il centro di gravità del corpo si trova all'incirca all'altezza del collo del piede.

Prima di appoggiare la testa sul facciale (ultimo punto di contatto), le tiratrici e i tiratori regolano e controllano la propria posizione interna e contemporaneamente espirano per l’ultima volta.

In questa posizione le oscillazioni sono ridotte al minimo: statica, bilanciamento e tensione sono in equilibrio. Il punto zero deve quindi trovarsi nel centro del bersaglio. Poiché spesso il punto zero non coincide esattamente con il centro del bersaglio, le tiratrici e i tiratori lo controllano (e lo correggono) prima di ogni partenza del colpo.

Nella tua veste di monitore distingui tra correzioni grossolane, medie e fini, lateralmente o in altezza.

Correzione grossolana è necessarie se il mirino è chiaramente fuori dal bersaglio.

Correzione media è necessaria se il mirino si trova all'incirca sul bordo del bersaglio.

Correzione fine necessaria se il mirino è già relativamente vicino al centro del bersaglio

Come vengono implementati gli elementi di tecnica avanzata nelle posizioni in piedi e a terra?

Il piede sinistro rappresenta il punto di rotazione e il perno al suolo della posizione in piedi. Forma un angolo retto con il bersaglio e si trova al centro della linea di mira (ad angolo retto). Il piede sostiene più della metà del peso.

La gamba sinistra costituisce, insieme al bacino, all’avambraccio sinistro e alla mano di sostegno, la colonna centrale che regge la carabina. La gamba sinistra poggia verticalmente a terra. Il ginocchio è disteso e rilassato senza torsione. Gamba e piede destri sono paralleli a gamba e piede sinistri. Nelle persone di costituzione fisica normale, la distanza tra i piedi corrisponde alla larghezza delle spalle. L’apertura risulterà più ampia per le tiratrici più piccole e i tiratori più piccoli, più stretta per le tiratrici e i tiratori più grandi.

Il bacino è il piano centrale della posizione in piedi (linea blu nella figura qui sotto). I fianchi devono essere paralleli alla direzione di tiro. Portando in avanti i fianchi si crea la superficie di appoggio per il gomito di sostegno. Nella posizione in piedi la colonna vertebrale compie una triplice rotazione.

Per portare il peso della carabina al centro del corpo le tiratrici e i tiratori portano avanti il bacino nella direzione di tiro, ruotano la parte superiore del corpo e si spingono all’indietro. La linea delle spalle deve essere il più parallela possibile alla direzione di tiro. In questo modo la parte superiore del corpo forma un tutt’uno con la carabina. Per avvicinare il baricentro corpo-carabina al centro del corpo le tiratrici e i tiratori tengono la carabina dritta (ev. con una lieve angolazione) e più vicina possibile alla gabbia toracica.

Per portare il peso dell'arma al centro del corpo, i tiratori spingono le anche in avanti nella direzione di tiro, ruotano la parte superiore del corpo verso il bersaglio e si inclinano leggermente all'indietro. Posizionano la linea delle spalle il più possibile parallela alla direzione di tiro. In questo modo, la parte superiore del corpo forma un'unità compatta con l'arma. Per spostare il baricentro verso il centro del corpo, i tiratori tengono il fucile dritto (eventualmente con una leggera inclinazione verso il corpo) e il più vicino possibile al petto

Dall’inizio del livello di formazione 4 utilizza uno stativo per la posizione in piedi, che sosterrà la carabina tra un colpo e l’altro e consentirà un posizionamento ottimale dei punti di contatto. Grazie alla minor distanza tra la posizione di attesa e quella di tiro, le tiratrici e i tiratori impiegano meno forza muscolare e l’aumento delle loro pulsazioni resta più contenuto. Ciò consente agli esperti di tirare a un ritmo più sostenuto.

Per i principianti può essere difficile sentire sempre le stesse tensioni e pressioni nella posizione, poiché è molto facile tendere inconsciamente alcune parti del corpo o dei muscoli. Per questo motivo è molto importante un controllo costante della posizione interna, indipendentemente dal livello. Prima di posizionare la testa sul facciale, si mette a fuoco per la prima volta la posizione interna. Le parti del corpo e i singoli muscoli del corpo vengono controllati a turno per verificarne la tensione e il rilassamento. Si controlla anche l'equilibrio complessivo del corpo. Non appena la posizione di tiro è rilassata e bilanciata, si abbassa la testa. Dopo un breve sguardo attraverso il diopter, che è anche un primo controllo del punto zero, si abbassa nuovamente lo sguardo. Il braccio d'appoggio e la mano d'appoggio in particolare, così come i muscoli delle spalle e del collo, dovrebbero ora essere completamente rilassati. La respirazione può aiutare a rilassare i muscoli (ad esempio, rilasciando un po' di più ad ogni espirazione). Tuttavia, la mano forte esercita sempre la stessa pressione sull’impugnatura. Quando la posizione interna si rilassa e la si sente come al solito, si avvia il controllo del punto zero. 

«In qualità di monitrice o monitore, non dovete effettuare alcun controllo con i tiratori finché non avranno interiorizzato queste procedure.»

Il controllo corretto del punto zero consiste nelle seguenti fasi:

• Abbassare lo sguardo.
• Controllare la tensione di tutti i muscoli del corpo. In particolare, il braccio di sostegno e la mano di sostegno sull'avampiede, nonché i muscoli della spalla e del collo sono completamente rilassati. La mano del grilletto ha una pressione costante sulla presa.
• Respirate con calma, espirate dolcemente e calmatevi.
• Quando la posizione interna risulta familiare, riportare lo sguardo sulla linea del bersaglio e controllare il punto di arresto del mirino ad anello. Solo se si trova esattamente al centro del bersaglio, il punto zero è ottimale. In caso contrario, correggere il punto zero e ricontrollare.

Il punto zero deve essere controllato regolarmente tra un colpo e l'altro e soprattutto quando la posizione viene ripresa dopo una pausa.

Sono disponibili diverse opzioni per la correzione del punto zero sia in laterale sia in elevazione. Da un lato si possono modificare le impostazioni del fucile e dall'altro si può adattare la posizione di tiro. A seconda dell'entità della correzione del punto zero, si tratta di una correzione grossolana, media o fine.

Le correzioni del punto zero vengono eseguite secondo il seguente schema:

Osservazioni sulla correzione del punto zero

• Si consiglia di combinare le varie opzioni di correzione del punto zero. Questo perché la modifica di un solo elemento potrebbe cambiare troppo la posizione abituale.
• Alcune correzioni richiedono ulteriori piccoli aggiustamenti. Ad esempio, se si modifica l'altezza del calciolo, è necessario controllare anche la posizione del facciale e, se necessario, correggerla in modo che la pressione sulla guancia rimanga quella abituale.
• Anche piccole modifiche e correzioni possono avere un impatto notevole. Immaginate di trovarvi in posizione di tiro su un piatto rotante che viene fatto girare da una seconda persona. Il vostro punto zero si sposta in modo significativo anche con la più piccola variazione dell'angolo.
• Soprattutto quando si tratta di correzioni fini, gli interventi sono spesso difficili o impossibili da riconoscere dall'esterno. Ad esempio, la posizione del piede nella scarpa da tiro può essere modificata senza che la scarpa si muova visibilmente.

La gamba sinistra è in linea con la parte superiore del corpo. Il ginocchio destro è leggermente piegato. Idealmente, entrambe le ossa dell'anca dovrebbero allineare sulla linea di tiro. La scapola forma un triangolo stabile insieme al gomito destro e sinistro. 

Le tiratrici esperte e i tiratori esperti possono scegliere di assumere una posizione più bassa con un angolo compreso fra i 33 e i 35 gradi. In questo modo la superficie di contatto tra la parte superiore del corpo e la base di appoggio è più ampia.

Se la mano di sostegno forma un angolo di circa 40 gradi (consigliato per i principianti), la superficie di contatto tra la parte superiore del corpo e la base di appoggio è molto limitata e si crea quindi una pressione elevata sui gomiti. Le tiratrici e i tiratori posizionano comodamente la testa nella linea di mira.

Per i principianti può essere difficile sentire sempre le stesse tensioni e pressioni nella posizione, poiché è molto facile tendere inconsciamente alcune parti del corpo o dei muscoli. Per questo motivo è molto importante un controllo costante della posizione interna, indipendentemente dal livello. Dopo aver posizionato la testa sulla facciale, per la prima volta ci si concentra sulla posizione interna. Le parti del corpo e i singoli muscoli vengono controllati a turno per verificare la tensione e il rilassamento. Anche la tensione nella parte superiore del corpo nel suo complesso viene controllata qui. Dopo il rilassamento iniziale e il controllo della posizione interna, segue un breve sguardo attraverso il diopter, che rappresenta anche un primo controllo del punto zero. Si abbassa nuovamente lo sguardo. Soprattutto il braccio e la mano d'appoggio, in particolare i muscoli delle spalle e del collo, devono essere completamente rilassati. La respirazione può aiutare a rilassare i muscoli (ad esempio, rilasciandoli un po' di più a ogni espirazione). Tuttavia, la mano forte esercita sempre la stessa pressione sull’impugnatura. Quando la posizione interna si sente rilassata si esegue il controllo del punto zero.

«In qualità di monitore, esegui i controlli del punto zero con i tiratori fino a quando non avranno interiorizzato queste procedure. Si noti che il punto zero deve essere controllato più volte prima di essere corretto. A volte un solo controllo del punto zero non è sufficiente per determinarlo in modo affidabile».

Il corretto controllo dello zero consiste nelle seguenti fasi:

• Prendere la posizione di tiro.
• Abbassare lo sguardo.
• Controllare la tensione di tutti i muscoli del corpo. In particolare, il braccio d'appoggio e la mano d'appoggio sulla calciatura, nonché i muscoli della spalla e del collo sono completamente rilassati. La mano forte ha una pressione costante sull’impugnatura.
• Fate una respirazione regolare, espirate delicatamente e calmatevi.
• Quando la posizione interna risulta familiare, riportare lo sguardo sulla linea di mira e controllate dove si trova il mirino dell’anello. Il punto zero è ottimale solo se si trova esattamente al centro del bersaglio. In caso contrario, correggere il punto zero e ricontrollare.

Il punto zero deve essere controllato regolarmente tra un colpo e l'altro e soprattutto quando si riprende la posizione dopo una pausa.

Ci sono varie opzioni per la correzione del punto zero in laterale e in altezza. Da un lato si possono modificare le impostazioni dell'arma e dall'altro si può regolare la posizione di tiro. A seconda dell'entità della correzione del punto zero, si tratta di una correzione grossolana, media o fine.

Correzioni del corpo (per tiratori destri)

Osservazioni sulla correzione del punto zero

• In una correzione grossolana del punto zero si consiglia di combinare le varie opzioni di correzione. Questo perché la modifica di un solo elemento potrebbe cambiare troppo la posizione allenata. Ad esempio, per la correzione dell'altezza è opportuno lavorare con la cinghia e lo Handstop E con il calciolo.
• Alcune misure di correzione richiedono ulteriori piccoli aggiustamenti. Ad esempio, se si modifica l'altezza del calciolo, è necessario controllare anche la posizione del facciale e, se necessario, correggerla in modo che la pressione sulla guancia rimanga quella abituale. Lo stesso vale per l'interazione tra la cinghia e Handstop.
• Anche piccole modifiche e misure correttive possono avere un impatto notevole. Immaginate di essere sdraiati in posizione di tiro su una piastra rotante, che viene fatta ruotare da una seconda persona. Il punto zero si sposta in modo significativo anche con la minima variazione dell'angolo.
• In particolare con la correzione fine, le misure sono spesso difficili o impossibili da riconoscere dall'esterno.
• Se la correzione laterale prevede lo spostamento delle anche, occorre fare attenzione a muoverle solo parallelamente, altrimenti cambierà anche l'altezza. Si noti inoltre che le gambe e i piedi devono essere adattati alla nuova posizione delle anche.
• Non è consigliabile correggere l'altezza spostando le anche e/o il gomito sinistro (indietro/avanti), poiché ciò modificherebbe la posizione interna.

Di seguito trovi esercizi di «Good Practice» tratti dal manuale Carabina.

Visiona nuovamente i due video della sezione «Introduzione»: come potrai notare sono identici, con la sola differenza che uno dei due contiene i comandi per l'allenamento guidato verbalmente. Metti a confronto il video «Tiratrice principiante in piedi a braccio libero» con il video «Tiratori esperti in piedi a braccio libero». Quali differenze noti?

I comandi per l’allenamento guidato verbalmente li trovi sotto «Good Practice», nella forma caratteristica «Eseguire ripetutamente la sequenza motoria in modo preciso».