Que ce soit pour des raisons de survie ou par pur intérêt, l’être humain s’est toujours passionné pour le phénomène de la vitesse. Jadis, être rapide facilitait, sans qu’on s’en rende vraiment compte, la fuite et la capture des proies. Aujourd’hui, la vitesse est toujours aussi fascinante. Qui est l’homme le plus rapide au monde? Quel est l’animal le plus rapide sur terre, dans l’air, dans l’eau? Combien de temps une voiture met-elle pour passer de 0 à 100 km/h? La vitesse joue un rôle important dans la plupart des sports: récupérer plus rapidement le ballon, parcourir plus vite une certaine distance à skis, à vélo ou en patins à glace et ainsi de suite. ..

En matière d’entraînement, on distingue plusieurs formes de vitesse. Dans cette séquence d’apprentissage, nous allons les examiner de près afin que tu puisses adapter l’entraînement de la vitesse de manière ciblée à ton sport.

La vitesse d’action est la capacité à exécuter des mouvements à la vitesse la plus élevée possible ou en un minimum de temps. On distingue deux formes de vitesse d’action:

• la vitesse d’action cyclique, qui se caractérise par des mouvements précis, homogènes et continus réalisés à la plus grande vitesse possible, tels que ceux effectués par Mujinga Kambundji lorsqu’elle sprinte ou Nino Schurter lorsqu’il pédale;

• la vitesse d’action acyclique, qui se caractérise par des mouvements rapides exécutés lors d’actions non continues et non homogènes. Le but du mouvement est atteint par une action ponctuelle, tel que celle effectuée par le handballeur Andy Schmid lorsqu’il tire au but en suspension après une courte prise d’élan.

L’accélération désigne le temps que met ton corps, une partie de ton corps ou un objet pour augmenter sa vitesse. Beaucoup de sports exigent de leurs pratiquants qu’ils atteignent une vitesse optimale ou maximale avec ou sans élan en un bref laps de temps. Exemples: la contre-attaque au handball, le coup de pied au karaté ou le sprint massif à l’arrivée des étapes du Tour de Suisse.

Ta vitesse de course dépend de deux facteurs:

ta fréquence de pas et ta foulée. Pour pouvoir sprinter, tu as besoin surtout d’une fréquence de pas élevée. Pour l’atteindre, il te faut réduire au minimum la durée de contact de tes pieds avec le sol. Ta foulée dépend étroitement de tes qualités de force. Dans les sports qui n’implique aucun contact réactif avec le sol, comme la natation, le cyclisme ou le hockey sur glace, la vitesse maximale s’atteint via une fréquence de mouvement maximale.

La capacité à changer de direction sans perdre de vitesse est déterminante dans de nombreux sports. Tu en as besoin p. ex. au volleyball pour rattraper un ballon dévié par le bloc ou au tennis pour récupérer le lob de ton adversaire juste après un amorti. Dans ces situations, tu dois être capable d’adapter ton rythme de manière à changer de direction aussi rapidement et proprement que possible et à reprendre de la vitesse immédiatement. En plus de gérer cette accélération habilement, tu dois faire attention à bien positionner ton corps, autrement dit à te positionner de manière optimale par rapport au mouvement à exécuter et doser ta force de manière ciblée.

• Entraîne ta vitesse régulièrement.
• Tu ne peux améliorer ta vitesse qu’à condition d’être dans un état optimal, tant physiquement que mentalement.
• Concentre-toi à 100% et donne-toi à fond quand tu entraînes ta vitesse.
• Entraîne régulièrement et de manière diversifiée la fréquence de pas et le transfert de force de manière à les optimiser.
  

Veille à ce que l’entraînement de la vitesse fasse partie intégrante de ton entraînement. L’entraînement de la vitesse est avant tout un entraînement technique, qui se fonde sur des processus d’apprentissage et, partant, sur des adaptations du système nerveux. Tu peux stimuler ces mécanismes d’adaptation grâce à un entraînement diversifié. La vitesse doit être entraînée toute l’année de manière régulière et ciblée.

Comme la vitesse dépend de nombreux facteurs physiologiques, tu ne peux l’améliorer qu’à condition d’être dans un état optimal. Echauffe-toi soigneusement mais évite les exercices techniques compliqués ou les entraînements de la force et de l’endurance exigeants qui pourraient te fatiguer physiquement et mentalement.

Lorsque que tu entraînes ta vitesse, sois toujours concentré-e à 100% et donne-toi à fond. Utilise un chronomètre ou un adversaire pour ce faire. Grâce à des jeux de poursuite, de ballon et de réaction n’ayant aucun lien avec ton sport, tu poses les bases permettant de réaliser des mouvements rapides de la tête aux pieds. Dans l’entraînement de perfectionnement et de haut niveau, tu entraînes les formes propres à ton sport et adaptes systématiquement les exercices à ses exigences, p. ex. en utilisant les signaux et les positions de départ réglementaires en sprint et en natation. Veille aussi à aménager des pauses de récupération adéquates entre les différents stimuli d’entraînement (durée de l’effort/ durée de la récupération = de 1 s / 30 s à 1 s / 50 s). Adapte précisément les distances aux sportifs. Les enfants doivent pouvoir les franchir à la vitesse maximale. De trop longues distances risquent d’entraver le développement de la vitesse maximale.

la fréquence des pas et la foulée.Deux facteurs déterminent la vitesse de course:

die Schrittfrequenz und die Schrittlänge.

Entraîne-les donc avec la plus grande régularité et diversité possible. Dans les activités impliquant un contact réactif avec le sol, comme le sprint ou les disciplines de saut, le transfert de force au sol se fait par les pieds, raison pour laquelle ils jouent un rôle essentiel. Veille donc à les renforcer dès l’enfance en favorisant les entraînements à pieds nus et en intégrant de nombreuses formes de saut dans tes entraînements. La corde à sauter est un excellent moyen d’entraîner cet aspect.

Tu trouveras ici des exercices pratiques et des vidéos pour entraîner les différents paramètres de la vitesse:

Regarde ces deux vidéos et réponds par écrit aux questions. Nous en discuterons ensuite en groupe.

• Quelles formes de vitesse peut-on entraîner de manière ludique avec le jeu de poursuite «Qui a peur du crocodile vert»?

• Cette séquence de match illustre-t-elle la vitesse cyclique ou la vitesse acyclique?
• Dans cette séquence, le joueur accélère très rapidement de manière à pouvoir tirer au but sans subir de grande contre-offensive. De quelle qualité l’accélération dépend-elle avant tout?